수면 부족 다이어트가 어려운 이유는 단순히 피곤해서 운동을 덜 하게 되기 때문만은 아닙니다. 잠이 부족한 날에는 평소보다 배가 더 고프거나, 단 음식과 기름진 음식이 유난히 당기거나, 저녁 간식을 참기 어려워지는 경우가 있습니다. 실제로 수면 제한을 다룬 무작위 연구와 메타분석에서는 수면이 ...

허리둘레 다이어트는 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것보다 복부에 쌓인 지방과 체지방 변화를 함께 확인하는 데 의미가 있습니다. 같은 5kg을 감량하더라도 허리둘레가 얼마나 줄었는지, 근육량은 유지되고 있는지에 따라 실제 몸의 변화는 다를 수 있습니다. 특히 체중은 수분, 식사량, 배변 상태에 따라 ...

다이어트를 시작하면 가장 먼저 식사량부터 줄이는 경우가 많습니다. 하지만 체중을 줄이는 것만큼 중요한 것이 무엇을 줄이고 무엇을 지킬 것인가입니다. 특히 다이어트 단백질 섭취가 지나치게 부족하면 체지방뿐 아니라 근육량까지 함께 줄어들 수 있기 때문에, 체중계 숫자만 보고 식사량을 줄이기보다는 체성분과 식사 ...