체중은 그대로 체지방 감소가 나타나는 경우가 있습니다. 체중계 숫자는 지방만 보여주는 값이 아니라 수분, 근육, 글리코겐, 장 내용물까지 모두 포함한 결과이기 때문입니다. 운동을 시작했거나 체성분이 달라지는 과정이라면 체중 변화가 작아도 허리둘레와 체지방량이 줄어드는 흐름이 나타날 수 있습니다. 다이어트를 하면 매일 ...

근손실 없는 다이어트를 원하는 분이 많지만, 실제로는 체중이 줄 때 지방만 100% 선택적으로 빠진다고 보장하기 어렵습니다. 그래서 목표를 “근육을 하나도 잃지 않기”로 잡기보다 감량 과정에서 제지방 손실을 가능한 한 줄이고 체지방 감소 비중을 높이는 것으로 보는 편이 현실적입니다. 무리한 절식을 ...

직장인 외식 다이어트는 도시락을 매일 준비하지 못한다고 실패하는 것이 아닙니다. 점심을 동료와 먹고 주 1~2회 회식이 있다면 그 생활 자체를 없애기보다, 자주 반복되는 메뉴에서 양과 선택 기준을 정해두는 편이 오래갑니다. 외식 다음 날 굶는 방식보다 한 주 전체의 흐름을 일정하게 ...

주말 폭식 다이어트가 반복되면 월요일 체중이 올라 “평일 노력이 다 사라졌다”고 느낄 수 있습니다. 그러나 주말 뒤 갑자기 늘어난 체중에는 지방뿐 아니라 수분, 염분, 탄수화물 저장, 장 내용물 변화가 함께 반영될 수 있습니다. 중요한 것은 월요일부터 다시 굶는 것이 아니라 ...

다이어트 술은 “한 잔만 마셔도 살이 안 빠진다”거나 “안주만 안 먹으면 괜찮다”처럼 단순하게 말하기 어렵습니다. 알코올 음료 자체가 열량을 제공하고, 실제 음주 자리에서는 안주와 야식, 수면 부족까지 함께 생기기 쉬워 한 주의 총섭취량과 생활 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 감량 ...

아침 안 먹으면 살 빠질까라는 질문에는 한 가지 정답이 없습니다. 아침을 먹었다는 이유만으로 살이 빠지는 것도 아니고, 아침을 거른다고 자동으로 체중이 줄어드는 것도 아닙니다. 핵심은 아침 식사 여부가 하루 총섭취량과 점심·저녁의 식욕, 간식 습관에 어떤 영향을 주는지입니다. 아침을 먹으면 속이 ...

마른비만 다이어트는 체중을 더 많이 빼는 것보다 체지방과 근육량의 균형을 확인하는 것이 중요합니다. 겉으로 보기에는 마르거나 정상 체중인데 체지방률이 높고 근육량이 적다면, 무조건 식사량을 더 줄이는 방식은 오히려 체성분을 악화시킬 수 있습니다. 체중계 숫자보다 허리둘레, 체지방률, 근육량과 생활패턴을 함께 보는 ...

산후 다이어트는 출산 직후부터 체중을 빨리 줄이는 것보다 몸의 회복 상태와 수면, 수유 여부, 식사 패턴을 함께 확인하면서 시작하는 것이 중요합니다. 출산 후 체중이 바로 임신 전으로 돌아오지 않는 것은 드문 일이 아니며, 사람마다 회복 속도와 체중 변화가 다릅니다. 무리하게 ...

하체비만 다이어트는 허벅지나 엉덩이 한 부위만 선택적으로 줄이는 것보다 전체 체지방을 줄이면서 하체 근육과 생활습관을 함께 관리하는 방향으로 접근하는 것이 현실적입니다. 사람마다 지방이 쌓이는 위치와 빠지는 순서가 다르기 때문에 체중이 줄어도 하체 라인이 늦게 변한다고 느낄 수 있습니다. 상체는 비교적 ...

단백질 다이어트는 체중을 줄이는 동안 근육량이 지나치게 감소하지 않도록 식사 구성을 조절하는 데 의미가 있습니다. 단백질만 많이 먹는다고 체중이 저절로 빠지는 것은 아니지만, 식사량을 조절하는 과정에서 포만감을 유지하고 근육 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 단백질만 늘리는 ...